Gibt es etwas Besseres als ein heißes Training mit deiner Liebsten oder deinem Liebsten? Für alle Verliebten unter euch haben wir ein Körpermitte-Workout extra für Paare entwickelt. Sport macht nicht nur stark und fit, sondern auch glücklich. Das liegt an den Endorphinen, die während des Trainings massenweise ausgeschüttet werden. Und ist es nicht noch schöner, […]

Gibt es etwas Besseres als ein heißes Training mit deiner Liebsten oder deinem Liebsten? Für alle Verliebten unter euch haben wir ein Körpermitte-Workout extra für Paare entwickelt.

Sport macht nicht nur stark und fit, sondern auch glücklich. Das liegt an den Endorphinen, die während des Trainings massenweise ausgeschüttet werden. Und ist es nicht noch schöner, wenn man das Ganze mit jemandem teilen kann?

Ihr werdet dieses Workout lieben: es bringt euch ins Schwitzen, zum Lachen und in gute Stimmung. Und ganz nebenbei trainiert ihr eure Bauchmuskeln.

Übung Sätze Wiederholungen
Sit-ups mit Ball 2 20
Liegestützen mit Abklatsch 2 10
Boot-Übung mit Kreisen 2 10
Side drop mit Ballwechsel 2 10
Plank – Liegestütz Kombination 2 10
Plank Challenge 1 Max

 

1. Sit-ups mit Ball

Mache einen Sit-up und werfe deinem Partner den Ball zu. Ihr könnt euch aussuchen, ob ihr die Sit-ups zur gleichen Zeit machen wollt, oder ob einer von euch pausiert, während der andere eine Wiederholung macht.situpmitballrunter

situpmitballruntermann

situpmitball

2. Liegestützen mit Abklatsch

Macht gleichzeitig eine Liegestütze und klatscht euch gegenseitig zuerst in die eine, dann in die andere Hand, bevor ihr die nächste Liegestütze macht. Der Trick ist hierbei sich an das Tempo des anderen anzupassen. pushup-hoch

pushup-runter

pushup-abklatschen

3. Boot-Übung mit Kreisen

Setzt euch mit dem Gesicht zueinander gewandt in Boot-Position und zieht  mit den Beinen Halbkreise von rechts nach links und von links nach rechts. Achtet darauf den Brustkorb oben zu halten!

 bootmitkreisen-uebung1

bootmitkreisen-uebung2 

4. Side drop mit Ballwechsel

Führe den Side drop auf beiden Seiten aus, bevor du den Ball an deinen Partner weitergibst. Während der eine die Übung durchführt, harrt der andere solange in der Position aus, bis er den Ball zurück bekommt.

sidedropball1

sidedropball2jpg

5. Plank – Liegestütz Kombination

Einer macht eine Liegestütze. Der andere begibt sich so in Plank Position, dass seine Beine auf dem Rücken des Partners liegen. Wenn ersterer seine Arme wieder gestreckt hat, geht der andere auf seine Ellbogen runter und stützt sich danach wieder auf seine Handflächen. Dies bei jeder zweiten Liegestütze wiederholen.

plank1

plank2

Zum Schluss ein kleiner Wettkampf!

Beendet euer Workout mit einer Bauchmuskel Challenge. Geht in die Plank Position und testet, wer länger durchhält!

plank-challenge

By Maria Martinsen, Personal Trainer.