Wie entwickelt sich Fitness? Erlerne den Deep Squat oder die tiefe Kniebeuge im Stil von EVO. #EVOmove #EVOfitness

WAS

Der Deep Squat mit dem Körpergewicht ist eine Ganzkörperübung, die Kraft, Flexibilität und Balance aufbaut. Diese Kniebeuge-Übung wird entweder repetitiv ausgeführt, oder indem man die Position länger hält. Diese Bewegung ist ohne Zweifel der wichtigste Bewegungsablauf des Menschen.

WIE

Stehe mit den Füßen und Hüften schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht.

Beuge langsam und so tief wie möglich die Knie und versuche dabei, das Gleichgewicht zu halten.

Bleibe 10 Sek. lang in dieser Position oder führe mehrere Wiederholungen aus.

Solltest du in deiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt sein, dann stelle dich mit deinen Fersen auf die aufgerollte Matte (ca. 3 cm hoch). Sobald sich deine Beweglichkeit verbessert, kannst du nach und nach auf die Matte unter den Fersen verzichten, bis der ganze Fuß am Boden ist.

WARUM

Das Beherrschen dieser Deep Squat Übung gewährleistet die angemessene Mobilität der Füße und der Fußgelenke beim Gehen und Laufen. Wenn du ernsthaft an deiner Technik und Effizienz im Laufen (oder bei anderen Körperbewegungen) arbeiten möchtest, dann sollten in jedem deiner Workouts tiefe Kniebeugen integriert sein.

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