Eine starke Zieh-Bewegung erfordert Schnelligkeit, Balance und Koordination – die Barbbell Clean Übung ist nicht nur eine großartige Ganzkörper- Kraft- und Powerübung, sondern auch eine grundlegende Übung für den Overhead Press.

BARBELL CLEAN TECHNIK

1. START
Um die Barbell Clean Übung auszuführen, stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander und halte die Langhantel/Stange fest. Ziehe die Schultern zurück und aktiviere die Muskeln der Körpermitte.

2. BEUGEN
Ziehe die Schultern weiterhin zurück, beuge die Knie leicht und beuge dich ab der Hüfte leicht nach vorne.

3. SPRUNG
Führe die Hüften schnell nach vor und nach oben (Sprung)- hebe dabei die Langhantel/Stange nach oben bis zu den Schultern.

4. FANGEN
Fange die Langhantel/Stange auf Schulterhöhe und beuge dich in eine Front-Kniebeuge.

5. STEHEN
Richte dich mit der Langhantel/Stange auf deinen Schultern schnell auf.

TIPPS

  • Verfeinere deine Technik, indem du eine Körper- oder leere Olympiastange verwendest
  • Übe Schritt 1 und 2 getrennt voneinander, bevor du mit Springen und Fangen fortsetzt.
  • Sobald sich deine Barbell Clean Technik verbesserst, gehe beim Fangen tiefer in die Knie
  • Fange die Stange in einer “Front Rack” Position auf Schulter- und nicht auf Brusthöhe.

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