Ein Ganzkörper-Kettlebell-Workout auf Zeit

Mach‘ dich bereit für ein einfaches Cardio-Workout zur Kräftigung der Körpermitte und trainiere deine Kraft, Ausdauer, Power und Schnelligkeit. Nur so nebenbei erwähnt: Mit diesem Workout verbesserst du auch deine Koordination, Balance und Flexibilität. Kein komplexes Equipment erforderlich- du brauchst dafür lediglich eine Kettlebell, eine gute Konzentration und Entschlossenheit!

Für ein leichteres Workout sollte deine Kettlebell ca. 8-12 kg wiegen, für ein schwereres 14-16 kg.

Benutze dafür ein IC7 Spinning Bike oder ein Laufband. Das Workout besteht aus 6 Übungen innerhalb von 3 Runden (leicht) bzw. 5 Runden (schwer). Schalte zu Beginn deinen Timer ein und stoppe, wenn du mit allen Runden fertig bist. Das bedeutet, dass du dich innerhalb deiner Workout Sequenz so schnell wie möglich bewegen solltest. Versuche, die Kettlebell während des Zirkeltrainings die ganze Zeit zu halten- stelle sie jedoch ab, wenn du eine Pause brauchst. Die Ausdauer-Übung am Ende jeder Runde wird dich schnell ermüden lassen, deswegen solltest du dir immer wieder Pausen gönnen, wenn du sie benötigst.

 

Versuche deine Leistung bei jedem EVO-Besuch zu steigern. Tritt gegen Freunde oder andere Mitglieder an und vergiss nicht, deine Trainingserfolge in den Sozialen Netzwerken zu teilen.