Bist du bereit, etwas Neues auszuprobieren und deine Kraft und Ausdauer auf die Probe zu stellen? Dann ist das neue EVO Workout des Monats genau das Richtige für dich: Ein ganz besonderes Cardio-Eigengewicht-Workout, das aus nur einem Zirkel mit 6 Übungen besteht.

Moderat-intensives Workout / Cardio-Eigengewicht / Zirkeltraining

6 Übungen, nur eine Runde

Ausrüstung: Rudermaschine, Fahrrad, Laufband, hohes Reck

 

Mach dich bereit für:

  1. 1 km Rudern
  2. 30 Klimmzüge (Alternative für Beginner: 30 TRX Rows; Alternative für Fortgeschrittene: 30 Klimmzüge mit Unterstützung)
  3. 1 km Fahrrad fahren
  4. 40 Liegestütze (Alternative für Beginner: 40 Box Liegestütze)
  5. 1 km Laufen
  6. 50 Kniebeugen

Messe mit einer Stoppuhr, wie lange du für eine Runde brauchst. Ziel ist es, alle 6 Übungen so schnell wie möglich durchzuführen. Wenn du es dir zutraust, ziehe alle 6 Übungen ohne Pause in einem durch. Sollte das noch zu anstrengend sein, teile die jeweiligen Übungen in schaffbare Sätze ein, zum Beispiel 5 oder 10 Wiederholungen pro Satz.

Dieses Workout kombiniert Ausdauer mit Kraftaufbau und konzentriert sich dabei auf die grundlegenden Fähigkeiten drücken, ziehen und in die Knie gehen. Der gesamte Zirkel ist ganz schön anstrengend. Mache ruhig Pausen, wenn du nicht mehr kannst, aber pass auf, nicht aus dem Schwung zu kommen.

Übungen:

  1. RUDERN

    1km

  2. Klimmzug:

30 Wiederholungen

  • Ziehe dein Kinn bis über die Stange
  • Wenn du es schaffst, mache Butterfly-Klimmzüge

Versuche, einen ganzen Satz ohne Pause zu schaffen; oder mache Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen

FAHRRAD FAHREN

1km

 

PUSH UP

40 Wiederholungen

  • Halte deinen Körper gerade

Versuche, einen ganzen Satz ohne Pause zu schaffen; oder mache Sätze mit jeweils 5/10 Wiederholungen

 

LAUFEN

1km

 

KNIEBEUGE

50 Wiederholungen

  • Achte auf deine Haltung; Gehe so tief herunter, dass deine Oberschenkel tiefer als deine Knie sind

Versuche, einen ganzen Satz ohne Pause zu schaffen; oder mache Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen

Deine EVO-Clubs warten auf dich!