Einen straffen und schön definierten Po – wer will das nicht? Mit diesen 4 Übungen ist das keine Wunschvorstellung mehr.

Es geht nicht nur darum, gut auszusehen. Deine Gesäßmuskeln erfüllen einen Zweck. Klar, wir wollen alle gut aussehen und ein schön geformter und knackiger Po gehört dazu. Das sollte allerdings nicht der einzige Grund sein, weshalb wir unsere Gesäßmuskeln trainieren. Diese sind nämlich nicht nur fundamental, um bestimmte Bewegungen auszuführen (von springen oder sprinten bis hin zu ganz alltäglichen, wie zum Beispiel stehen oder Treppen steigen), sondern auch entscheidend, wenn es darum geht, Rückenschmerzen zu lindern.

Genau aus diesen Gründen hat EVO Norwegen Personal Trainerin Frida Rommen 4 effektive Übungen zusammengestellt, mit denen du deine Gesäßmuskeln trainieren kannst.

  1. Hantel Pull-Through
  • Stelle dich gerade hin, deine Füße stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander
  • Halte mit beiden Händen eine Kurzhantel vor deinem Körper und zwischen deinen Oberschenkeln
  • Halte deinen Rücken gerade und beuge die Knie leicht
  • Lehne dich nach vorne, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst
  • Gehe wieder hoch, bis du dich in der Anfangsposition befindest. Die erste Wiederholung ist geschafft

Hantel Pull-Through

  1. Statische Glute Bridge
  • Gehe in die Glute Bridge und halte die Position
  • Deine Füße sollten hüftbreit auseinander stehen
  • Spanne deine Gesäßmuskeln an

Statische Glute Bridge

Statische Glute Bridge

  1. Kabel-Kniebeuge

  • Stelle dich vor die Maschine und halte das Kabel am Griff fest
  • Mache einen Schritt nach hinten, sodass das Kabel gespannt ist
  • Führe eine Kniebeuge aus
  • Wiederhole das Ganze

Kabel-Kniebeuge

  1. Langhantel Hüftstoß
  • Lege dich mit dem oberen Rücken auf eine Bank und positioniere die Langhantel auf deiner Hüfte
  • Deine Füße sollten nah an deinem Po fest auf dem Boden stehen
  • Hebe deine Hüfte
  • Spanne Rumpf und Bauchmuskeln an
  • Halte einen Moment inne und kehre erst dann zur Anfangsposition zurück

Langhantel Hüftstoß

Dein Weg zu einem knackigen Po beginnt hier. Mit einem kostenfreien Probetraining im Club.